Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi siedząc z klatki 4x8-12 2) wyciskanie sztangi siedzac zza pleców 3x8-12 3) unoszenie hantli bokiem 4x8-12 4) unoszenie hantli w przód 4x8-12 BICEPS i TRICEPS to samo. tak to wygląda chciałbym dorzucic do tego nogi i brzuch jakoś }:-( Jak inaczej moge rozłozyc partie miesni w tygodniu i jak zmienic trening by był bardziej efektywny.
Czwarty dzień się kończy, dziś trening pleców. Siła spadła, ale pompa się utrzymuje na wysokim poziomie. Po 4s na brzuch (dawno nie robiony) pompa uniemożliwiła mi dalsze ćwiczenia. Rano byłem wkurzony, dość mocno, ale w okolicach południowych lekko przeszło, ale i tak wyzywałem współpracowników na praktyce :-D Chęć na węgle jest, dość mocna, [...]
Wczoraj trening klatki piersiowej, siła była, pompa w miarę. Później nosiłem meble z Ojcem, ciężkie drewniane stoły ozdobne więc obstawiam ze glikogen poszedł się yebać .Siódmy dzień, głód minął, ochota na słodkie jest nadal, u dziewczyny przygotowania do komunii, wszędzie ciasta, pierożki, kluski śląskie i milion innych rzeczy, które bym z [...]
Izolacje na brzuch to tylko uzupełnienie.Prawdziwe podstawy budują wielostawowe ćwiczenia. Chociaż widoczność mięśni brzucha zależy od poziomu bf,z czego chyba zdajesz sobie sprawę. Jeżeli już uparłeś się na trening bezpośredni brzucha,odsyłam tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html
[...] w tygodniu może być choć nie jestem fanem takiego rozwiązania zwłaszcza u osób początkujących. Co do podlewania to bez pomiarów nie dowiesz się niczego może być tak, że byłeś na minusie teraz wskoczyłeś na plus, złapałeś trochę wody to waga poszła w górę, dodatkowo masz pewnie cały czas nieco wywalony brzuch więc może być to nieco mylne wrażenie.
[...] razy w tygodniu wówczas co drugi tydzień wypadnie Ci trening danego typu dwa razy. Wydaje mi się, że na tym etapie byłby to lepszy podział w skali tygodnia dla Ciebie. Co do brzucha to jest to dość normalne bo wskoczyłeś na większą ilość jedzenia, a co za tym idzie masz więcej treści żołądkowej i więcej w jelitach zalega. Ale kontrolować to [...]
[...] to nie wiemy jak ten trening wygląda... ale dla mnie to będzie typowy FBW A B C ciężko byłoby zrobić w jednej sesji treningowej 12s klaty, 12s grzbietu, 12s na nogi, 9s barki, 9s bic, 9s tric + brzuch, wpleść w to wszystko przedramiona, kaptury i jeszcze po tym wszystkim doczołgać sie do domu Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-06-28 21:09:52
[...] pocieszyłeś, dzięki :D Więc taki trening: poniedziałek - klatka i biceps (Przenoszenie sztangielki w leżeniu i uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem) środa - triceps i brzuch (normalne brzuszki, zaczynam A6W, wyciskanie francuskie) piątek - grzbiet i nogi (przysiady z hantlami i podciąganie sztangielki w opadzie) 4/5 serii po 10-15 [...]
Węgle węgle i nie tylko białko jest to wporzo jeśli tak se bedziesz jadł to na bank nie zaleje cie tylko nie zapominaj o treningu na brzuch (od czsu do czasu) TRENING MASOWY MA BYĆ TEŻ(SYSTEMATYCZNY) Decool
HIT próbowałeś? jesli nie chcesz też HIT to proponuje 12serii duze grupy 9serii małe trening 3dni w tyg co 48h, układ: 1.klatka + plecy + brzuch 2.dwugłowe +czworogłowe ud + łydki 3.barki + czworoboczne + biceps + triceps
[...] wtedy nie dam rady miec jedzenia bo szkola a nawet jak bym wzial to bym nie zdarzyl zjesc bo krotkie przerwy sa strasznie :/ warzyw nie jadam bo zle sie po nich czuje taki brzuch rozepchany mam , duzo razy zygalem po nich wiec odstawilem do tej diety oczywiscie witaminki , omega 3 , czosnek , magnez i wapn bede bral i trening hiit 3 razy w tyg [...]
ogólnie widać że coś cwiczone kiedyś było...brzuch jest w miare,nie strać tego...i powiem tak,weźmiesz się ostro do roboty to dasz radę,dobra dieta,odpowiedni trening i jakieś suple do tego i wszystko pójdzie,do wakacji jeszcze ze 2 miechy to na pewno będzie lepiej,a i fajne tato na plecach,powodzenia
[...] niejedna kobieta Ci zazdrości ( to tak aby zmotywować :) ) Trening nóg odpuszczanie to głupota ... Przysiady ze sztangą to podstawa . Na redukcji najlepsze FBW i dla początkującego też , a ty nim jesteś :) Ćwiczenia na brzuch prawię nic nie dają do spalania fatu nawet gdzieś czytałem że utrudniają nawet . Ankietę wypełń będziemy dalej myśleć
ja bym polaczyl klate z tripem i biceps z plecami.. ale ogolnie trening troche zryty masz. za malo roznorodnosci. brzuch?przy tej wadze?moze zla dieta? napisz jaka masz diete
Trening do poprawki a diete wklej do dzialu odzywiannie niech ci ja popawia i doradza.Tez mialem ten probolem ze nic nie chchailo isc ale naszczescie sie ruszylo.Poprostu musisz jesc jesc i jescze raz jesc.A o brzuch sie nie boj pozniej zrobisz redukcje i bedzie o.pzdr
A co chciałbyś osiągnąć tym treningiem?? ty masz hantelek czy Hantle?? dodaj też coś na nogi, plecy, brzuch ogólnie urozmaić trening bo trenując codziennie to samo szybko ci się znudzi :)
[...] - przysiad ze sztanga - podciaganie - MC - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie sprzed klatki - uginanie ramion - francuskie wyciskanie lezac - lydki - brzuch na duze partie ciala 3 serie po 12-15 powt. (z wyjatkiem plecow bo sa dwa cwiczenia zrob 2-2 serie powt. bez zmian), na male 2 serie po 12-15 powt. po treningu jakies [...]
[...] nawet nieźle, jednak śmiem się sugerować opinią poprzedników iż jest ona na lekkiej pompce... Kapturów wcale prawie nie widzę, naramienne jeszcze jakoś dają radę. Pozostaje brzuch... i tu klapa - pracuj nad nim (szczególnie spięcia) by zrzucić tą oponę, co Ci trochę zarosła tłuszczykiem... Zdjęcie nr 2.: Plecki.. hmm... coś tam niby widać... już [...]
[...] odzywki 8. TRENING: 4x w tyg: pon: klatka+barki, wt: plecy+ tył barków, czwartek: biceps+triceps, piatek nogi, areoby staram się robić po każdej siłce 45 min a po nich brzuch 9. CEL CYKLU: bardzo masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik [...]
